Træningselastik

Priser fra kr. 30,-

Øvelser med træningselastik

Der findes et helt uhørt antal af øvelser med en træningselastik - og de kan alle laves derhjemme! Derudover har vi med et træningsredskab at gøre, der fylder absolut intet og tilmed er super billigt i anskaffelse. I nedenstående har vi samlet lidt øvelser med træningselastikken, så du kan få lidt inspiration til din træning.


Gode råd når du går i gang med din træningselastik:
1. I de første par uger bør du bruge en nem træningselastik for, at vænne kroppen til træningsformen (hvis du er begynder).
2. Når du har styr på teknikken og kan udføre den samme øvelse ubesværet, bør du skifte sværhedsgrad.
3. Du er sikker på at du gør det korrekt, hvis du får en fornemmelse af, at musklerne “syrer til” i de sidste gentagelser.
4. Oplever du decideret smerte inde i selve leddet, vil vi anbefale dig at søge vejledning hos en fysioterapeut eller en læge.


Øvelse nr. 1


Træn din øvre ryg med en træningselastik
Stående – Pres arm bagud med træningselastik

Udgangsstilling:
1. Placer din træningselastik omkring et dørhåndtag og stå med ansigtet ind mod døren.
2. Sørg for at dine arme er lodrette ned langs kroppen.
3. Du skal stå med passende afstand, så træningselastikken er stram og giver dig den ønskede modstand.

Bevægelsen:
Du skal nu presse armene tilbage og derefter stille og roligt slække på modstanden, indtil dine arme er ved udgangspositionen igen.

Vejrtrækning:
Du skal puste ud, når du presser armene tilbage. Du skal trække vejret ind, når du sænker til udgangsstillingen.


Øvelse nr. 2


Træn dine ben med en træningselastik
Benbøjninger

Udgangsstilling:
1. Læg din træningselastik på gulvet og placer dine fødder ovenpå.
2. Dine fødder skal være placeret lidt bredere end skulderbredde.
3. Tag enderne af træningselastikken i hver sin hånd.
4. Bøj armene bagover så dine hænder nu er placeret over hver sin skulder.
5. Elastikken skulle nu gerne være bag dig - altså op ad ryggen.
6. Hvis elastikken viser sig at være for lang kan du med fordel krydse armene over brystet.
7. Bøj let i knæene.
8. Sug maven ind mod rygsøjlen og træk skuldrene ned.
9. Læg kropsvægten på hælen.

Bevægelsen:
Bøj i hofterne og derefter knæene og bagdelen, indtil du når en ”siddestilling”. Hold grundstillingen i bryst/ryg området ved at ”gøre dig bred over brystet”. Pres vægten ned igennem hælene til udgangsstillingen.

Vejrtrækning:
Træk vejret ind i bevægelsen ned og pust ud på vej op.


Øvelse nr. 3


100’s øvelse med træningselastik

Udgangsstilling:
1. Læg dig på en træningsmåtte for at skåne ryggen.
2. Lig på ryggen med fødderne i en hoftebreddes afstand og med bøjede knæ.
3. Læg armene ned langs siden.
4. Spænd op i bækkenbunden og sug maven ind.
5. Vip bækkenet og træk skuldrene ned mod bagdelen.
6. Flyt knæene så de ligger lodret ovenfor hoften, og hold underbenene vandret, så benene former et trappetrin, mens bækkenvippet holdes.
7. Placer træningselastikken over skinnebenene og stram til.

Bevægelsen og vejrtrækning:
Pust ud og før brystkassen op mod knæene så ryggen rundes. Hold stillingen og træk vejret ind. Begynd at pumpe armene ned og op imens du holder overkroppen i samme højde alt imens du bliver ved med at trække vejret dybt ind og ud.

Gentagelse:
100 gange… eller bare indtil du ikke kan flere!


Øvelse nr. 4


Træningselastik øvelse til skuldrene
Dette er en fantastisk øvelse til at træne dine skuldre og din holdning.

Når man har en rank holdning, udstråler man sundhed, selvtillid og vitalitet. Alligevel er der mange, der går rundt med en dårlig kropsholdning og derfor kan vi kun anbefale, at du straks får fat i et kvalitets træningselastik og kommer i gang med denne simple træningsøvelse…!

Udgangsstilling:
1. Sæt dig på kanten af en stol og hold ryggen rank og med sænkede skuldre.
2. Placer midten af din træningselastik under dine fødder. Dine fødder skal placeres med hoftebreddes afstand.
3. Du skal nu krydse træningselastikken foran dig og vikle enderne af træningselastikken rundt om dine hænder.

Bevægelsen:
Start med at bøje albuerne og holde dem ind mod kroppen. Hænderne skal være foran maven og håndfladerne skal være nedad. Du skal nu dreje udad i armene, mens du vender håndfladen opad. Du skal kunne mærke, at du bruger dine muskler i skuldrene og mellem skulderbladene. Før underarmene roligt og kontrolleret tilbage igen og øvelsen med din træningselastik er nu fuldført.

Gentag elastikøvelsen 15-20 gange eller indtil du kan mærke at dine muskler er trætte.